Bain taitneamh as d'fhanacht agus bíodh am dodhearmadta agat le do theaghlach nó le cairde. Tosóimid le téamh suas an choirp chun teannas a scaoileadh Cuimseofar an análú sa damhsa agus socróidh sé rithim an tseisiúin. Leanfar leis an gcleachtadh grúpa le cleachtaí gáire (éasca, spraíúil agus inrochtana). Tiocfaidh gáire fíor thógálach as gáire simplí éigeantach go nádúrtha. Críochnófar an seisiún le machnamh gáire agus scíth ina dhiaidh sin

Eispéireas scíthe domhain is ea folcadh fuaime ina n-iarrtar ort, tar éis duit a bheith feasach ar do chorp agus ar d'anáil, luí síos, do shúile a dhúnadh agus na fuaimeanna a ghlacadh. Le linn an tseisiúin, cuimsíonn creathanna uirlisí éagsúla (babhlaí amhránaíochta, gong, clingíní, koshis, guth, srl.) an corp agus an intinn, cosúil le ton suaimhneach. Torthaí: scaoileadh teannas fisiciúil de réir a chéile, suaimhneas intinne agus moilliú na smaointe

Bain sult as d'fhanacht, scaoil le rudaí... Nuair a bheidh tú socraithe go compordach, molaim duit d'intinn a dhíriú ar abairt ghearr dhearfach (sankalpa). Ansin malartaítear idir cleachtaí análaithe (pranayama), samhlú agus machnamh sa seisiún. Tarraingíonn focail shéimhe d'aird ar do chorp, ar d'éice, ar do áthas, ar do bhrón, ar do dhóchas, ar do mhian, srl. Tá scíth ráthaithe.

Bain sult as d'fhanacht in Var chun do chuid fuinnimh a athluchtú, athnascadh leat féin agus teannas an ghnáthshaoil a scaoileadh. Seisiún atá deartha chun freastal ar do chuid ionchas.