Níl aon taithí ag teastáil. Tá sé seo do dhaoine atá ag tosú amach ar fad agus atá ag iarraidh foghlaim conas a gcorp a úsáid i ndáiríre. Tosaímid ón mbun aníos: conas do dromlach a choinneáil, do scapúlaí a shocrú, agus bogadh gan phian. Ansin tógaimid ceithre bhunghníomh — brú suas, gróigeadh, an comhlacht cuasach agus crochadh. Ní hamháin go mbeidh tú ag comhaireamh na n-athdhéanamh. Tuigfidh tú cén fáth a n-oibríonn gach suíomh, ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag traenáil tar éis duit eitilt abhaile. Déanaimid traenáil amuigh faoin aer i bPáirc Shiba, faoi Thúr Tóiceo. Tabhair leat éadaí agus bróga compordacha.

Tarraingíonn formhór na ndaoine lena lámha. I gceann 60 nóiméad, foghlaimeoidh tú conas tarraingt le do dhroim. Dírímid ar thrí rud: an dóigh a ngreimíonn tú an barra, an dóigh a socraíonn tú do lanna gualainne, agus conas dul ar aghaidh céim amháin ag an am. Cibé acu nach féidir leat aon tarraingt suas a dhéanamh nó gur féidir leat deich gcinn a dhéanamh, athraíonn sé seo an chaoi a mothaíonn an ghluaiseacht. Tar mar atá tú — gheobhaidh mé do leibhéal reatha agus cuirfidh mé leis sin. Fágfaidh tú le plean ar féidir leat oiliúint a dhéanamh air ar aon bheár. Déanaimid traenáil amuigh faoin aer i bPáirc Shiba, faoi Thúr Tóiceo. Tabhair leat éadaí agus bróga compordacha.

Dóibh siúd a bhíonn ag traenáil cheana féin agus atá ag iarraidh fíor-scil a fháil. Seasamh ar na lámha, muscle-up, front lever, planche — roghnaímid ceann nó dhó díobh sin de réir an leibhéil atá tú inti, roinnimid iad ina gcéimeanna, agus oibrímid ar an gcéim atá tú inti i ndáiríre. Gan iarrachtaí randamacha, gan buille faoi thuairim. Taispeánfaidh mé duit cad atá ag cur bac ar an scil: suíomh comhpháirteach, líne theann atá ar iarraidh, nó céim a scipeáil tú. Ansin déanaimid druileáil air. Dhá uair an chloig amuigh faoin aer i bPáirc Shiba, faoi Thúr Thóiceo. Fágfaidh sibh agus fios bheacht agaibh cad é an chéad rud eile ar chóir oiliúint a dhéanamh air.