Nach ndearna tú dornálaíocht riamh? Seo an seisiún duitse. Faigh amach na bunrudaí — garda, gluaiseachtaí, na chéad bhuillí ar chosa béir — gan aon chomhrac ná teagmháil. Míním gach rud duit, ceartaím gach gotha, in atmaisféar dílis agus comhbhách. Fágfaidh tú tar éis dornálaíocht a dhéanamh i ndáiríre le Seaimpín Eorpach. Níl aon leibhéal riachtanach.

An seisiún chun allas a chur ort, do scaoileadh amach a dhéanamh agus tú féin a chur ar ais i bhfoirm ghairmiúil. Buillí, gluaiseachtaí, cardio dian: scaoileann tú gach rud amach, agus déanaim ceartúchán ar an bpointe ionas go mbeidh gach buille ceart. Tagann tú amach traochta, athdhírithe agus bródúil. Oiriúnaithe do do leibhéal agus do do sprioc.

An t-eispéireas sainiúil, duine le duine. Buaileann tú na cosa atá i seilbh Seaimpín na hEorpa, mar throdaire atá ag ullmhú gan riamh aon bhualadh a fháil. Meascán i ndiaidh meascáin, socraím an luas de réir do leibhéil agus ní scaoilfidh mé thú ar feadh soicind. Tugann mo shúil mar iarscleántóir ealaíon comhraic Síneach faoi deara an mionghné is lú: tá dul chun cinn tapa á dhéanamh agat, agus tuigeann tú é sin.

An mian leat foghlaim conas troid agus tú féin a chosaint i ndáiríre? Téimid ar aghaidh chuig na rudaí tromchúiseacha: seichimh, cosaint, seachaint, léamh an chéile comhraic agus ionsaithe ar dhéine rialaithe (dornálaíocht Shasanach, cos agus dorn ar iarratas). Tugaim aire do do shábháilteacht i gcónaí, déanaimid dul chun cinn de réir a chéile, ní dhéanaimid riamh rud ar bith go crua. Dóibh siúd ar mian leo fíor-shaineolas na troda a fháil, ón tosaitheoir spreagtha go dtí an duine seanbhunaithe.