Tosaíonn d'eispéireas i seomra faighneog príobháideach, áit a dtéann teas suaimhneach seomra allas infridheirg go domhain isteach sna matáin, ag leá teannas agus ag spreagadh díthocsainithe ghlan cheallach. Tar éis duit scíth a ligean sa teas, faigh athbheochan faoi chithfholcadán príobháideach ina bhfuil glóthach labhandair orgánach den scoth agus tuáillí úra. Críochnaigh do dheasghnáth trí d'fhuil a athsholú le huisce íon ósmais droim ar ais mar aon le deoch bheag mhianraí athbheoite chun na cothaithigh riachtanacha a athlíonadh agus chun go mbraithfidh tú go hiomlán athnuaite

Téigh ar shaoire chuig tearmann suaimhneach folláine atá deartha chun an corp agus an intinn a athbheochan. Bain sult as 60 nóiméad d'ióga bunaithe ar ailíniú i stiúideo suaimhneach céadair ina bhfuil balla salainn Himiléitheach agus radhairc áille ar an gcoillearnach. Ansin lig do scíth le 30 nóiméad de mhachnamh aisiríoch agus de scíth dhomhain, lena n-áirítear tuáille labhandair le linn Savasana. Críochnaigh le seat mianraí athbheoite agus fág an áit agus tú athfhuinte, cothrom agus athnuaite.

60 nóiméad d'ióga bunaithe ar ailíniú agus ina dhiaidh sin cleachtadh réidh treoraithe atá deartha chun an néarchóras a shocrú agus chun strus agus teannas carntha a scaoileadh trí obair anála, aireachas aireach, gluaiseacht bheag agus scíth dhomhain. Suite i stiúideo ióga atá clúdaithe le céadar agus a bhfuil balla salainn Himiléitheach ann agus radhairc shuaimhneacha ar choillte, bainfidh aíonna taitneamh as tuáille lena bhfuil cumhacht an labhandair agus as deoch mhianrach athbheoite agus iad ag athcheangal leo féin agus ag cothú mothú domhain talún agus athchóirithe.