Sa rang seo atá oiriúnach do thosaitheoirí, treoraím thú céim ar chéim chuig bunús na hióga i dtimpeallacht shocair thacúil—níl aon taithí ag teastáil. Foghlaimeoidh tú conas gluaiseacht a nascadh le hanálú, rud a chabhróidh le do chorp teannas a scaoileadh agus d'intinn ag éirí níos ciúine agus níos dírithe. Tugtar isteach gach staidiúir go mall, le mínithe simplí agus roghanna ionas gur féidir leat bogadh ar do sháimhín só. Cuirtear mionathruithe agus roghanna scíthe ar fáil i gcónaí—ní gá duit a bheith solúbtha nó “i riocht maith” chun tosú.

Sa seisiún seo atá thar a bheith suaimhneach, treoraím thú isteach i staid mhachnamhach ag baint úsáid as fuaimeanna suaimhneacha agus creathanna ó uirlisí amhail babhlaí amhránaíochta, nó toin shéimhe. Le linn an tSeisiúin, Déanfaidh tú an méid seo a leanas: * Faigh scíth dhomhain agus do néarchóras ag suaimhniú * Fág an comhrá intinne agus téigh isteach i staid mhachnamhach gan dua * Mothaigh creathanna na fuaime ag cabhrú le scaoileadh teannas fisiciúil * Feabhas a chur ar do chumas díriú agus a bheith i láthair * Déan teagmháil arís le suaimhneas agus cothromaíocht inmheánach

Treoróidh mé thú trí sheicheamh dinimiciúil gluaiseachtaí atá nasctha le d'análú. Bogfaidh tú go leanúnach trí sheichimh shreabhacha a ardóidh do ráta croí go réidh agus tú ag coinneáil aireachais. Le linn an cheachta, déanfaidh tú an méid seo a leanas: * Forbair neart an choirp iomláin, go háirithe sa chroí, sna cosa agus sna lámha * Feabhas a chur ar an seasmhacht agus ar an bhfeidhmíocht chardashoithíoch * Solúbthacht a mhéadú trí ghluaiseacht ghníomhach * Forbair cothromaíocht, comhordú agus fócas * Foghlaim conas an anáil a nascadh le gluaiseacht le haghaidh sreabhadh cumhachtach machnamhach