Tosaíonn gach seisiún le téamh suas gairid chun an corp a ullmhú, agus ina dhiaidh sin bíonn traenáil neart dírithe atá deartha chun matáin a fhorbairt, staidiúir a fheabhsú agus neart feidhmiúil a mhéadú. Cuirim traenáil ar gach gluaiseacht go cúramach ionas go bhfoghlaimeoidh tú an teicníc cheart agus go mbeidh tú muiníneach le gach cleachtadh. Déantar na babhtaí traenála a phearsantú de réir do spriocanna agus do leibhéil aclaíochta, cibé acu tosaitheoir thú nó duine a bhfuil taithí agat. Le mo chur chuige, cuirtear béim ar oiliúint shábháilte éifeachtach a fhágann go mbraitheann tú níos láidre, níos cumasaí agus níos fuinniúla.

Sa seisiún duine le duine seo déanaim measúnú ar do staidiúir agus ar do phatrúin ghluaiseachta chun míchothromaíochtaí a d'fhéadfadh cur le pian, righneas nó droch-ailíniú a aithint. Breathnaímid ar an dóigh a bhfuil do cheann, do ghuaillí, do dromlach agus do chromáin suite nuair a bhíonn tú i do sheasamh agus nuair a bhogann tú. Ansin míním go soiléir cad a fheicim agus treoraím thú trí chleachtaí spriocdhírithe chun ailíniú a fheabhsú agus an brú ar do chorp a laghdú. Nuair a fhágfaidh tú, beidh tuiscint níos fearr agat ar do staidiúir agus ar straitéisí praiticiúla is féidir leat a úsáid chun é a fheabhsú.

Sa seisiún duine le duine seo, déantar traenáil neart a chomhcheangal le hanálú aireachais agus gluaiseacht dhírithe. Tosóimid le cleachtadh gearr bunaithe, ansin rachaimid ar aghaidh go traenáil nirt shimplí éifeachtach chun matáin a fhorbairt, an staidiúir a fheabhsú agus an neart feidhmiúil a mhéadú. Le linn an tseisiúin treoraím bhur n-análú, bhur luas agus bhur dteicníc ionas go ndéanfar gach gluaiseacht go socair agus go dírithe. Is é an toradh air sin traenáil a chothaíonn neart agus a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú socraithe, lán fuinnimh agus ceangailte le do chorp.