Bí ag traenáil le chéile san aclaíocht ghrúpa seo atá deartha do chairde, do lánúineacha nó do ghrúpaí beaga atá ag taisteal le chéile. Tar éis seiceáil ghairid ar leibhéil taithí agus ar aon srianta, treoróidh mé bhur ngrúpa trí thraenáil neart spraíúil, struchtúrtha ag baint úsáid as an trealamh aclaíochta atá ar fáil. Is féidir na cleachtaí a oiriúnú do gach leibhéal aclaíochta, ionas go mbeidh dúshlán ann do gach duine agus go dtabharfar tacaíocht do gach duine agus iad ag fáil traenáil iontach.

Cleachtaigh bunghnéithe na dornála sa seisiún aclaíochta 45 nóiméad seo. (Ní mór duit do lámhainní féin a chur ar fáil!) Tar éis téamh suas go tapa agus seiceáil isteach maidir le leibhéal an eispéiris agus aon srianta, múinfidh mé bunphionna, seasamh agus obair chosa duit sula dtreoróidh mé thú tríd an obair le miotóga le haghaidh babhta traenála spraíúil fuinniúil. Ní gá aon taithí a bheith agat—déantar na seisiúin a chur in oiriúint do do leibhéal aclaíochta, agus dírítear ar theicníc, ar chomhoiriúnú agus ar am iontach a bheith agat.