Cleachtas éasca agus forásach, atá oiriúnach chun tús a chur leis an lá le fuinneamh, láithreacht agus soiléireacht intinne. Comhtháthaítear an ghluaiseacht leis an anáil, rud a mhúsclaíonn an corp ar bhealach nádúrtha comhchuí. Buntáistí: – fuinneamh gníomhach agus beocht – soghluaisteacht agus staidiúir a fheabhsú – fócas agus soiléireacht a mhéadú – cuireann sé cothromaíocht agus lárú chun cinn Iontach le haghaidh: maidin, tús an lae, roimh an obair

Cleachtas dinimiciúil agus éasca, atá deartha chun teannas coirp agus meabhrach a charnadh i rith an lae a leá. Cuireann gluaiseacht leanúnach agus chomhfhiosach scaoileadh, éascaíocht agus folláine chun cinn. Buntáistí: – scaoileann sé teannas agus righneas – feabhsaíonn sé an imshruthú agus an leaisteachas – athchothromaíonn sé an néarchóras – cuireann sé suaimhneas agus scíth chun cinn Go hiontach le haghaidh: deireadh an tráthnóna, an tráthnóna, tar éis na hoibre nó le linn taistil

Cleachtas éadrom agus céadfach, foirfe do tharráis agus do spásanna oscailte, atá deartha chun dul leis an aistriú ón lá go dtí an oíche. Buntáistí: – lig do scíth do chorp agus d'intinn – cuireann sé cothromaíocht mhothúchánach chun cinn – laghdaíonn sé strus – cruthaigh eispéireas uathúil speisialta Iontach le haghaidh: ardán, árasán dín, óstán, suíomhanna speisialta

Seisiún atá saincheaptha go hiomlán, bunaithe ar riachtanais shonracha an duine. Is féidir leis a bheith fuinniúil, athchothromaitheach nó an-suaimhneach. Tá na rudaí seo a leanas san áireamh: – gluaiseacht réidh agus chomhfhiosach – síneadh domhain – análú treoraithe – scíth ag an deireadh Oiriúnach do: eispéireas príobháideach eisiach

Cleachtas mall athghiniúna domhain, atá dírithe ar theannas a scaoileadh go hiomlán agus ar fhuinneamh a fháil ar ais. Cuimsíonn sé suíomhanna aisiríocha, análú aireach agus scíth threoraithe. Buntáistí: – laghdaíonn sé strus agus imní – feabhsaíonn sé cáilíocht na codlata – cuireann sé téarnamh coirp agus meabhrach chun cinn – spreagann sé staid scíthe doimhne Iontach le haghaidh: tráthnóna, deireadh an lae, tuirse aerthurais, amanna struis

Cleachtas traidisiúnta scíthe doimhne, bunaithe ar mhodh Sivananda, a threoraíonn an corp agus an intinn chuig staid suaimhnis iomláin. Déantar an scíth a ligean agus an duine ina luí ar a dhrom (Savasana), rud a ligeann don chorp an teannas go léir a scaoileadh agus don intinn dul isteach i staid suaimhnis agus láithreachta. Oiriúnach do: deireadh an lae, fuinneamh a fháil ar ais, athchothromú domhain, ullmhú don chodladh