Cuir suaimhneas ar d'intinn agus rialaigh do néarchóras le machnamh agus obair anála. Tosaigh le teicnící séimhe análaithe atá deartha chun d'fhuinneamh a chothromú agus d'intinn a shocrú. Ansin dírigh d'aird isteach agus cothaigh feasacht ar an nóiméad reatha agus soiléireacht mheabhrach trí mhachnamh treoraithe go hiomlán. Fág leis an suaimhneas intinne a mhairfidh ar feadh an chuid eile de do lá.

Bíodh sreabhadh dinimiciúil ióga agat a nascann anáil le gluaiseacht, saincheaptha do mheon agus do leibhéal eispéiris do ghrúpa. Rithfidh tú trí shraith staideanna ióga atá deartha chun fuinneamh a chur i do chorp agus d'aird a dhíriú. Críochnóidh do chleachtadh le scíth threoraithe agus tuáillí labhandair fionnuara.

Scaoil teannas sna matáin, méadaigh solúbthacht, agus socraigh d'intinn le cleachtas ióga machnamhach atá dírithe ar ghluaiseacht réidh, ar staideanna síneadh athbhunaitheacha, agus ar chúnamh praiticiúil roghnach chun cabhrú leat dul níos doimhne go réidh i ngach staid. Críochnóidh do chleachtadh le scíth threoraithe agus cumhartheiripe.

Cuir d'intinn ar do shuaimhneas agus suaimhnígh do néarchóras le folcadh fuaime suaimhneach. Lig do chreathanna na mbabhlaí amhránaíochta criostail grianchloiche dul trí do chorp agus tú ag socrú isteach in athbheochan dhomhain. Tá cumhartheiripe i do sheisiún le haghaidh eispéireas domhain athbheochana a bhaineann le na céadfaí go léir.

Meascann an rang 75 nóiméad seo an chuid is fearr den ióga agus den leigheas fuaime chun go mbeidh cothromaíocht i do chorp agus i d'intinn. Ar dtús, téigh trí chleachtadh ióga 60 nóiméad, atá saincheaptha go hiomlán de réir atmaisféar do ghrúpa: téigh le rithim do anála, téigh isteach i staideanna aisiríocha a choinnítear níos faide, nó bain sult as cothromaíocht den dá rud. Ansin, bain taitneamh as folcadh fuaime 15 nóiméad chun d'intinn a shocrú agus do néarchóras a mhaolú, in éineacht le cumhartheiripe le haghaidh eispéireas domhain athbheochana, lánchéadfach.