Is traenáil struchtúrtha é a leanfar go neamhspleách, le saorchleachtadh nó le huirlisí beaga má tá siad ar fáil. Comhcheanglaíonn sé cleachtaí feidhmiúla chun neart, soghluaisteacht agus seasmhacht a fhorbairt. Is ullmhúchán den scoth é dóibh siúd ar mian leo oibriú ar ghrúpaí éagsúla matán chun comhordú agus folláine fhisiciúil a fheabhsú.

Úsáideann an traenáil eatramhach seo meáchan coirp nó uirlisí beaga agus cuimsíonn sé seichimh dhinimiciúla agus céimeanna gairid aisghabhála chun an meitibileacht a spreagadh agus an neart pléascach a threisiú. Tá sé foirfe dóibh siúd nach bhfuil mórán ama acu ach ar mian leo éifeachtúlacht fhisiciúil ard a choinneáil, neart matán a mhéadú agus saill chorp a laghdú.

Is féidir an seisiún traenála seo a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta ag baint úsáide as meáchan coirp nó aon trealamh atá ar fáil. Dírítear an obair ar fhorbairt neart, seasmhachta agus comhordaithe trí chleachtaí feidhmiúla agus dinimiciúla. Cuimsíonn sé taispeántas teicniúil, maoirseacht leanúnach le linn an fheidhmithe agus dul chun cinn rialaithe an ualaigh. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal ullmhúcháin coirp.

Is cleachtas saorchorp é seo a chomhcheanglaíonn cleachtaí soghluaisteachta agus fadaithe de dhéine éagsúil le béim ar neartú an chroí, solúbthacht agus ailíniú staide. Cuimsíonn an seisiún gluaiseachtaí rialaithe agus comhordaithe leis an anáil chun an bolg, an droim, na cosa agus na masa a neartú, agus aird ar leith á tabhairt ar theicníc agus ar dhul chun cinn de réir a chéile.

Is clár dian é seo atá tiomnaithe dóibh siúd ar mian leo a mais mhatánach a mhéadú agus a comhdhéanamh coirp a fheabhsú trí theicnící forbartha ró-ualaithe agus méide forásacha. Athraíonn an seisiún idir cleachtaí il-altacha chun an hipeartróife a spreagadh agus obair mheitibileach rialaithe chun feabhsuithe de réir a chéile ar neart, ar fhriotaíocht agus ar shainmhíniú a chur chun cinn, go hiomlán sábháilte.