Is traenáil chlasaiceach í seo a chuimsíonn téamh suas ar an mheaisín reatha, sraith cleachtaí aeróbacha a mhalartaíonn le húsáid na ndromchlaí agus an tseastáin, agus fuíoll ar an rothar aclaíochta nó ar an eilipseach. Tá sé oiriúnach dóibh siúd ar mian leo tosú ag traenáil nó a bhfeidhmíocht fhisiciúil a fheabhsú.

Is clár é seo atá roinnte ina chéimeanna éagsúla, a chomhcheanglaíonn obair aeróbach le hobair nirt. Cuimsíonn sé téamh suas tosaigh, cleachtaí le huirlisí agus meaisíní, gníomhaíocht cairdiach agus cuid deiridh den aisghabháil. Tá sé oiriúnach dóibh siúd a bhíonn ag imirt spóirt cheana féin agus ar mian leo a n-acmhainn agus a dtonas matánach a neartú.

Is foirmle í atá deartha dóibh siúd ar mian leo mais mhatánach uachtar na coirp a mhéadú agus a theannadh. Cuimsíonn sé cleachtaí spóirt spriocdhírithe, in éineacht le húsáid meaisíní sonracha chun na peictirí, na gualainn, an droim agus na lámha a fhorbairt.

Sa traenáil seo, déantar malartú idir cleachtaí le meáchain agus seisiúin cairdiacha thart ar 5 nóiméad. Déantar é le hallaí, barraí meáchan agus meaisíní iseatonacha, agus baineann sé le gach grúpa matán. Tá sé dírithe orthu siúd atá oilte cheana féin agus ar mian leo neart agus tonacht a choinneáil.

Is clár é seo a ligeann duit réimse ar leith a neartú, mar na cosa, an bolg, na pectorals, an droim nó na lámha. Cuimsíonn sé cleachtaí spriocdhírithe le huirlisí nó gan uirlisí, a bhfuil sé mar aidhm acu an limistéar atá i gceist a neartú. Moltar é dóibh siúd atá ag iarraidh an mhais a athchothromú nó idirghabháil a dhéanamh ar chodanna nach bhfuil chomh forbartha.