Tá an cleachtas seo, a chuimsíonn staidiúir a dhéanamh de réir an anála, lúthchleasach (beidh gach matán de do chorp á n-úsáid gan dabht) agus suaimhneach ag an am céanna, a bhuíochas le comhordú an anála agus na gluaiseachta. Go beacht, déanann mo theagasc tú a threorú agus ligeann sé duit tú féin a ligean ar iompar go hiomlán ag an gcleachtas. Tá sé dírithe ar thosaitheoirí agus ar dhaoine meánleibhéil, agus is gnách go ndéantar é gan cheol, ach is féidir ceol a chur leis de réir mar is mian leat.

Tá an seisiún seo dírithe ar mháithreacha atá ag iompar clainne agus ar chomhthuismitheoirí ar mian leo páirt a ghlacadh leo. Leanann sé riachtanais gach duine agus díríonn sé ar obair an perineum de réir mhodh Gasquet, ar shíneadh, ar neartú matán agus ar mhachnamh timpeall ar an toircheas. Ceadaíonn am plé na mianta a shainiú agus leanann togra coigeartaithe é le haghaidh nóiméad scíthe agus cúraim.

Cuireann an seisiún seo ióga vinyasa atá dúshlánach agus spraíúil araon ar fáil a chuireann béim ar theicnící análaithe agus ar mhachnamh. Tá sé mar aidhm aige an aigne a shuaimhniú agus díriú ar an anáil agus ar an ngluaiseacht chomhfhiosach. Ag leibhéal tosaigh nó idirmheánach, is gnách é a chleachtadh gan cheol, cé gur féidir ceol a chur leis de réir do rogha.