Tá an traenáil seo deartha chun neart, soghluaisteacht, seasmhacht agus cobhsaíocht a fhorbairt ar bhealach cothrom. Tosaíonn sé le téamh dinimiciúil agus ina dhiaidh sin príomhbhloc cleachtaí le meáchan coirp agus oiriúintí cosúil le bandaí agus kettlebells, ag críochnú le síneadh chun feidhmíocht a bharrfheabhsú agus gortuithe a chosc.

Cuimsíonn na seisiúin fheidhmiúla seo mar lánúin nó le compánach cleachtaí atá dírithe ar neart, cardio, cumhacht, soghluaisteacht agus bunscileanna a fhorbairt. Spreagann an obair le chéile, cuireann sí fuinneamh ar fáil agus cuireann sí dul chun cinn foirne chun cinn. Cuimsíonn gach seisiún aird ar leith agus cleachtaí pleanáilte chun dul chun cinn a dhéanamh go sábháilte agus go seasta. Foirfe chun iarracht a roinnt, ceiliúradh a dhéanamh ar éachtaí agus an lá a dhúnadh nó a thosú le fuinneamh.

Tá na hoiliúintí den chineál seo dírithe ar ghrúpaí de suas le 4 dhuine atá ag iarraidh oibriú le déine agus fuinneamh dearfach. Comhcheanglaíonn gach seisiún cleachtaí feidhmiúla atá dírithe ar neart, cardio, cumhacht, soghluaisteacht agus bunscileanna eile. Formáid a cruthaíodh chun dul chun cinn a dhéanamh i ngrúpa, tiomantas a choinneáil agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas, gan dearmad a dhéanamh ar chuspóirí gach rannpháirtí.