Tá an cleachtadh seo deartha chun neart, soghluaisteacht, seasmhacht agus cobhsaíocht a fhorbairt ar bhealach cothrom. Tosaíonn sé le téamh suas dinimiciúil agus ina dhiaidh sin príomhbhloc cleachtaí meáchain coirp agus gabhálais amhail bannaí agus cloigíní citeal, ag críochnú le stráicí chun feidhmíocht a bharrfheabhsú agus gortuithe a chosc.

I measc na seisiún feidhmiúil seo mar lánúin nó le coimhdeacht tá cleachtaí atá dírithe ar neart, cardio, cumhacht, soghluaisteacht agus cumais bhunúsacha a fhorbairt. Cothaíonn comhobair spreagadh, tugann sé dinimiceachas, agus cuireann sé dul chun cinn na foirne chun cinn. Cuimsíonn gach seisiún aird ghéar agus cleachtaí atá beartaithe chun dul chun cinn a dhéanamh go sábháilte agus go seasta. Foirfe chun an iarracht a roinnt, éachtaí a cheiliúradh agus an lá a dhúnadh nó a thosú le fuinneamh.

Tá aclaíochta den chineál seo dírithe ar ghrúpaí de suas le 4 dhuine atá ag iarraidh oibriú le déine agus le fuinneamh dearfach. Comhcheanglaíonn gach seisiún cleachtaí feidhmiúla atá dírithe ar neart, cardio, cumhacht, soghluaisteacht agus cumais bhunúsacha eile. Formáid a cruthaíodh chun dul chun cinn mar ghrúpa, rannpháirtíocht a choinneáil, agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas, gan radharc a chailleadh ar spriocanna gach rannpháirtí.