Millaigh tú féin le sos síoraí le suathaireacht Shualannach, atá deartha chun teannas a scaoileadh agus d'fhuinneamh a ath-chomhchuibhiú. Ar feadh 1 uair an chloig, lig do do mhatáin scíth a ligean go réidh agus faigh amach arís an mothú éadroma trí ghluaiseachtaí leachtacha agus comhchuí.

Tum thú féin i dtaithí dhian shaorálach le suathaireacht dhomhainfhíocháin, atá deartha chun teannas i bhfod na gcloiche a bhaint agus beocht do choirp a athbhunú. I gceann 1 uair an chloig, tabhair scíth do do mhatáin, a bhuíochas le brú spriocdhírithe agus teagmháil bheacht. Dírítear ar 2 nó 3 limistéar den chorp le linn an tseisiúin seo.

Lig duit féin dul ar iompar ag ealaín shinsearach shuathaireacht ola na Téalainne, damhsa idir gluaiseachtaí sínte, brú agus clúdaigh a mhúsclaíonn an corp agus a shuaimhníonn an aigne. I gceann uair an chloig, tabhair nóiméad síochána duit féin, áit a dtugann teas na hola agus grásta na ngluaiseachtaí cuireadh duit gach teannas a scaoileadh.

Samhlaigh nóiméad ina bhfuil gach matán i do chorp suaimhneach, nuair a leánn an strus isteach i bhfarraige bog. Le linn 1.5 uair an chloig de thaisteal céadfach, tabharfaidh gach gluaiseacht níos faide i dtreo na suaimhnis thú. Is cuireadh é chun ligean ort féin, eatramh draíochta ina bhfaightear an chothromaíocht idir an corp agus an aigne chun mothú go bhfuil tú athnuaite go hiomlán.

Le 1.5 uair an chloig de shuathaireacht ola Téalannach, cuir tú féin i lár an eachtra céadfach. Le gluaiseachtaí doimhne, leachtacha a bhaineann le slógadh agus síneadh, ligtear gach matán ar a shuaimhneas, dúisítear na céadfaí, agus saoráiltear an aigne. Turas ina n-éiríonn an corp níos éadroime agus ina bhfaigheann an anam síth agus beocht.

Samhlaigh turas ina n-ídeann do theannas matán, ina dtagann laghdú ar do phian, ina dtugann gach brú níos gaire thú do shíocháin inmheánach. Le 1 uair an chloig agus 30 nóiméad, lig do chumhacht na ngluaiseachtaí beacht agus cuimsitheacha gach snáithín a scaoileadh, chun mothú saoirse inmheánaí agus neart athnuaite a athaimsiú.