Moltar an babhta traenála seo do gach leibhéal, agus tá sé deartha chun folláine fhoriomlán a fheabhsú trí ghluaiseachtaí amhail gróigeanna agus ardaithe marbha ag baint úsáid as liathróidí slam, málaí gainimh, meáchanracha agus dromchlaí. Tá meaisíní cardaio ar nós rámhaí agus rothair ar fáil freisin. Reáchtáiltear an seisiún i spórtlann lánfheistithe ach is féidir é a dhéanamh sa bhaile freisin más fearr leat.

Tosaíonn an pacáiste seo le measúnú soghluaisteachta agus gluaiseachta, agus ina dhiaidh sin bíonn seisiún traenála eatramhach neart nó ard-déine atá deartha chun spriocanna folláine a bhaint amach. D'fhéadfadh squats agus deadlifts a bheith i gceist leis na cleachtaí agus úsáid á baint as liathróidí slam, málaí gainimh, kettlebells, agus dumbbells, chomh maith le comhoiriúnú cardio ar mheaisíní amhail rothair agus rámhaireachta. Bíonn an traenáil seo ar siúl i seomra aclaíochta ina bhfuil an trealamh ar fad ar fáil ach is féidir í a chur in oiriúint do shuíomh sa bhaile más fearr leat.

Tosaíonn an seisiún uileleibhéil seo le measúnú, agus ina dhiaidh sin tá plean forbartha fadtéarmach atá deartha chun soghluaisteacht agus gluaiseacht a fheabhsú. Bíonn an traenáil ar siúl i spórtlann lánfheistithe agus cuimsíonn sí cleachtaí meáchan coirp chomh maith le húsáid bannaí friotaíochta agus bloic ióga. Is féidir oiliúint a dhéanamh sa bhaile freisin más fearr leat.