Meascann an rang traenála eatramhaí ard-déine seo gluaiseachtaí meáchan coirp pléascacha le cleachtaí cumhachtacha le meáchanra. Tar éis téamh dinimiciúil, rothlaíonn an seisiún trí eatraimh ghearra dhiana le tréimhsí scíthe gearra chun an ráta croí a choinneáil ard agus na matáin gafa. Bí ag súil le meascán de luascanna kettlebell, gobscoiteanna, agus glanta, in éineacht le bunghluaiseachtaí meáchan coirp amhail léimscóiteanna, brú suas, dreapadóirí sléibhe, agus burpee. Bíonn an traenáil seo ar siúl i seomra aclaíochta agus cuirtear an trealamh go léir ar fáil.

Roghnaigh ó thraenáil neartaithe nó ó thraenáil seasmhachta sa chleachtadh aclaíochta seo atá oiriúnach do gach leibhéal. Úsáideann an seisiún fuinniúil seo meascán de mheáchain saor, trealamh friotaíochta, agus cleachtaí meáchain coirp.

Deartha chun teacht le leibhéal agus spriocanna aclaíochta, is féidir leis an seisiún seo díriú ar mhatán a thógáil, ar fhuinneamh a fheabhsú, nó ar fhoirm a choinneáil agus tú ag taisteal. Tar éis na hoiliúna, lig do scíth le síneadh cuidithe a dhéantar ar bhord suathaireachta. Tá sé mar aidhm ag an gcéim aisghabhála shuaimhneach seo teannas a scaoileadh, soghluaisteacht a mhéadú, agus aisghabháil matán a chur chun cinn. Bíonn an pacáiste ar siúl i seomra aclaíochta agus cuirtear an trealamh go léir ar fáil.