Meascann an rang oiliúna eatramhach ard - déine seo gluaiseachtaí meáchan coirp pléascacha le cleachtaí cumhachtacha kettlebell. Tar éis téamh dinimiciúil, rothlaíonn an seisiún trí eatraimh ghearra dhiana le tréimhsí scíthe gairide chun an ráta croí a choinneáil ard agus matáin ag gabháil. Bí ag súil le meascán de luascáin kettlebell, squats goblet, agus glantacháin, in éineacht le stáplaí meáchan coirp amhail squats léim, pushups, dreapadóirí sléibhe, agus burpees. Déantar an aclaíocht seo i seomra aclaíochta agus cuirtear an trealamh go léir ar fáil.

Roghnaigh ó thógáil nirt nó oiliúint seasmhachta san aclaíocht giomnáisiam seo atá oiriúnach do gach leibhéal. Úsáideann an seisiún fuinniúil seo meascán de mheáchain saor in aisce, trealamh friotaíochta, agus cleachtaí meáchain coirp.

Deartha chun leibhéal agus spriocanna aclaíochta a mheaitseáil, is féidir leis an seisiún seo díriú ar mhatán a thógáil, seasmhacht a fheabhsú, nó fanacht i gcruth agus tú ag taisteal. Tar éis traenála, scíth a ligean le síneadh cuidithe a dhéantar ar bhord suathaireachta. Tá sé mar aidhm ag an gcéim athshlánaithe shuaimhneach seo teannas a scaoileadh, soghluaisteacht a mhéadú, agus téarnamh matán a chur chun cinn. Bíonn an pacáiste ar siúl i seomra aclaíochta agus cuirtear an trealamh go léir ar fáil.