Díríonn an sreabhadh aireach seo ar an talamh agus ar shoghluaisteacht, ar stráicí a fhí le chéile agus ar staidiúir atá inrochtana do gach leibhéal a ghníomhachtú. Tá gach gluaiseacht deartha chun cabhrú le láithreacht, intinn agus áthas inmheánach a aimsiú. Chun é a chríochnú, aistrigh go folcadán fuaime an - suaimhneach, ina gcuimsítear obair anála pranayama agus scíth threoraithe.

Comhcheanglaíonn an oiliúint ardfhuinnimh seo neart, cardio agus cóiriú. Bog trí gach grúpa matán le sos íosta don éifeachtúlacht is mó don chóras cardashoithíoch. Tá an rogha seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, agus cuirfear mionathruithe ar fáil de réir mar is gá. Díríonn an seisiún seo den chuid is mó ar oiliúint ar mheáchan coirp (trealamh íosta) le téamh agus fuarú dírithe ar shíneadh domhain. Is féidir an aclaíocht seo a dhéanamh ag suíomh de rogha, lena n - áirítear teach nó fanacht, páirc nó giomnáisiam.

Díríonn an sreabhadh aireach seo ar an talamh agus ar shoghluaisteacht, ar stráicí a fhí le chéile agus ar staidiúir atá inrochtana do gach leibhéal a ghníomhachtú. Tá gach gluaiseacht deartha chun cabhrú le láithreacht, intinn agus áthas inmheánach a aimsiú. Chun é a chríochnú, aistrigh go folcadán fuaime an - suaimhneach, ina gcuimsítear obair anála pranayama agus scíth threoraithe.

Tosaigh le measúnú ar ghluaiseacht lena n - áirítear teacht, ardú agus lúbadh. Bí ag súil le cleachtaí amhail éagsúlachtaí deadlift, iompar feirmeoirí, squats, lunges, agus plancanna. Is féidir an aclaíocht seo a dhéanamh ag suíomh de rogha, lena n - áirítear teach nó fanacht, páirc nó giomnáisiam. Ag brath ar threalamh atá ar fáil, féadfar dumbbells, bandaí friotaíochta, kettlebells, nó fiú earraí tí amhail crúiscíní uisce a úsáid. Maidir le seisiúin lasmuigh, is féidir trealamh iniompartha amhail bannaí friotaíochta a chur ar fáil.