Is gníomhaíocht iomlán í an tsiúl tapa, atá oiriúnach do gach duine, a fheabhsaíonn seasmhacht, ton na matán agus folláine mheabhrach. Le céim thapa, baintear úsáid as na cosa, na matáin agus an bolg, spreagtar an córas cardashoithíoch agus cabhraíonn sé le calraí a dhó. Is iontach an rud é chun tús a chur le traenáil nó í a chríochnú, saorann sé an intinn agus gníomhachtaíonn sé an corp gan strus. Foirfe amuigh faoin aer, athluchtaíonn sé thú agus cuireann sé ar aghaidh thú. Céim ar chéim, i dtreo d'fholláine.

Traenáil ciorcaid ard-déine: cleachtaí feidhmiúla, dinimiciúla agus spriocdhírithe chun an corp ar fad a mhúnlú. Athrú leanúnach idir neart, cardio agus seasmhacht, gan sosanna fada. Dónn sé calraí, luasóidh sé an meitibileacht agus feabhsaíonn sé ton na matán. Foirfe dóibh siúd atá ag iarraidh traenáil le rithim, spraoi agus torthaí infheicthe. Tá gach seisiún uathúil, dúshlánach agus ní bhíonn sé riamh leadránach. Tar agus cuir do theorainn faoi thástáil!

Oiliúint atá dírithe ar fhorbairt na fórsa glaine: cleachtaí bunúsacha ar nós scátaí, tarraingtí, tarraingtí agus binse, a dhéantar le teicníc chruinn agus ualaí forásacha. Dírítear ar rialú, ar phléascacht agus ar ghreim. Méadaíonn sé an mhais mhatánach, feabhsaíonn sé an staidiúir agus cuireann sé feabhas ar an bhfeidhmíocht i ngach réimse. Foirfe dóibh siúd atá ag iarraidh a dteorainneacha fisiciúla agus meabhracha a shárú. Tógtar neart, ní cheannaítear é: tar agus faigh é.